Co do przysiadów -- robiłem do tej pory przedni gdyż na własnej siłce nie mam stojaków a zarzucać 1..kg nad głowę nie wchodzi w gre , wiec dawałem przednie i ciężar był taki żeby krzywdy sobie nie zrobić przy zarzucaniu go . Ale teraz myśle to zmienić bo bede miał dostęp do full osprzętu. Co do zdj klatka kuleje i to konkretnie ale barki mam [...]
Trochę mnie nie było ale trening i dieta były prowadzone :-) Ogólnie mało czasu ,dużo pracy i tak to wychodzi.Jako ,ze mam chwilę to napiszę co i jak u mnie. Dieta trzymana na tą chwilę zmieniłem trochę podejście jako ,że bywało tak ,że miałem więcej dni bez treningu z rzędu niż treningowych i tygodniowa pula kalorii była niska co skutkuje u mnie [...]
[...] xd MC 10x 60kg 10x 90kg 10x 110kg 8x 120kg 8x 125kg (miałem duuużo zapasu, korciło mnie żeby rzucić 130 albo i 135 ale jak przećwicze ten martwy za ostro to pożniej mam długo zakwasy na prostownikach a chciałęm tego uniknąć :D No i progres zachowany tak jak miał być.) Wiosło sztangą wąsko 10x 60kg 10x 70kg 8x 80kg 20x 60kg 10x 50kg [...]
[...] (wszystko jak bardziej ok, lopatki sciagniete rozciągnięcie i napięcie) 10x 8,5kg 12x 8,5kg 15x 8,5kg Wyciskanie wąsko (nie jestem pewny czy dobrze je robie, do tego mam strasznie słaby triceps po tych pompkach na poreczach) 10x 20kg 10x 40kg 6x 50kg 8x 40kg 8x 40kg 10x 30kg Francuz leżąc za głowe (jakoś krzywo mi poszedl aż wstyd wrzucać [...]
[...] części nadal jest), a w dziale Ladies były dość jasno postawione warunki (jednym z nich była właśnie dieta). Od 6 lat stopniowo zmieniam nawyki żywieniowe na lepsze, obecnie mamy z Kubą wspólną kuchnię i razem pilnujemy, żeby w naszej lodówce nie znajdowały się niezdrowe produkty. Prawie zero słodyczy i gazowanych napojów. Bez ściemy, muszę [...]
[...] rok nie robiłem z racji problemów na linii bark-łokieć po różnych mniejszych urazach. Napinanie swoją drogą, trzeba ćwiczyć , jednak nie robię tego za często bo i tak nie mam żadnych aspiracji do pozowania na scenie , także raz na jakiś czas mi się przypomni jak chciałbym zrobić jakąś fotkę np. do bloga i co zrobię zdjęcie pleców bo wychodzi [...]
Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i rozpoczynać budowy masy od przybierania dalej w okolicach [...]
[...] 200lbs jedz około 200-300g białka, moje źródła protein to, tunczyk, piersi z kurczaka, indor. Nie ważne czy to bedZie 2 czy 300 i tak będziesz w ch** głodny cały dzien - mam nadzieje ze nie muszę tłumaczyć dlaczego nie możesz pic żadnych slodzonych napojów, pij wodę, colę zero, podawaj aspartam do wody jesli lubisz, ja tak robię, w ch** [...]
[...] będzie zamienić się np. w Natalię Gacką, którą zawsze podaję jako przykład jędrnego ciała, które mi się nie podoba. Dodatkowo - nigdy nie byłam na siłowni, do najbliższej mam daleko i średnią możliwość dojazdu, ale nie jest tak, że nie chcę włączyć treningu siłowego. Chcę tylko się wstydzę i znajduję milion wymówek dlaczego nie powinnam tego [...]
[...] poprosisz o zmielenie to możesz je wymieszać z jakim warzywem i zrobić klopsy albo jakąś zapiekankę z ziemniakami i warzywami. Pomyśl Na wszystkie proporcje ciała wpływu nie mam. Nóg sobie nie skrócisz :P zresztą, która by chciała. Talia Ci się trochę ujawni jak będziesz pilnować zdrowej diety - sama piszesz, że już widzisz efekty. Dobra... opisz [...]
[...] wielu ludzi. Biorąc pod uwagę tę szansę, chciałbym im podziękować za emocjonalne wsparcie. Dagestan nie zawsze pokazuje najlepszy wizerunek w telewizji i internecie, więc mam dużo motywacji, kiedy moje zwycięstwa przynoszą pozytywne nastawienie naszym ludziom.” Ze słów Khabiba Nurmagomedova można wywnioskować, że jego decyzja o zakończeniu [...]
[...] robić ze sztangą niż z jednym kettlem. Ergo: I cz. Long Cycle Press 25,5 kg - 6 min. - bój do pentathlonu (sprawdzę jak tu wygląda sytuacja i czy jest sens się porywać - mam ochotę sprawdzić nadrzut z ciężkim kettlem bo tam wystarczyłoby 70 powtórzeń w 6 minut żeby poprawić wynik punktowy ) II cz. Push Press 32,5 kg - 50 powtórzeń (2 x 25) [...]
[...] dobrze. Jak zmontuję film to wrzucę. Przy przysiadach zastosowałem paten z kluczami na pasku. Wiążę klucze na odpowiedniej wysokości i dopiero jak brzdękną o podłogę zaczynam wstawanie. Zanim nie wyrobię odruchów muszę sobie czymś pomagać, bo lustra niestety nie mam. Pozdrawiam i do poczytania. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-24 22:22:03
[...] (takie plażowe jedynki - sit-on-top fachowo) Nawet szybko złapał o co biega. Potem zorientowałem się, że skoro odpuściłem dzisiaj rano żonglerkę, a jestem nad jeziorem i mam kettla w bagażniku + sporo wolnego czasu, to może spróbować tego osławionego rwania spod wody. Spróbowałem. Jeszcze w czasie rozgrzewki zdarłem odcisk, który już chyba od [...]
[...] nie pokrzyżowała planów startowych (biegunka). Ja na maraton zabieram tuby CARBOSNACK. Przeważnie 4 o różnych smakach. Mieszczą się śmiało w saszetce tzw. nerce, którą mam zamocowaną na biodrach (od strony pleców). Nic się nie obija i nie przeszkadza. Na treningach stosuję paten ze stałym punktem odżywczym w samochodzie skąd szybko zabieram [...]
[...] jest ostrzeżenie. Uwalił się przed drzwiami jak Rejtan i podarł koszulę na klacie... Po kolei. Od weekendu czuję lekki obrzęk nóg. Bardziej wewnątrz niż na zewnątrz. Nogi mam jakby lekko ścierpnięte. Mogłem się zakwasić, bo to i wysiłek spory (dwa dni szkolenia z kettlebells), i dieta w rozsypce (niby bez śmieci, ale na bank niezrównoważona i [...]
No pewnie. 2x16 mam w miarę opanowane, a z 24 ledwo sobie radzę. Z 32 to bym jedynie mógł farmers walk zrobić ;) Wlasnie o czyms takim pisal kiedys Cotter. Twierdzil kiedys pol zartem pol serio, ze z wiekszym kettlem nalezy sie zaprzyjaznic i jak dziewczyne wziac za reke (czyli handle kettla) i isc na spacer. Zaczynam podejrzewac ze panteon to [...]
[...] 5 x 15-20 Kompleksy lub żonglerka 10 minut Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - według uznania. Co byście tu zmienili gdyście chcieli ćwiczyć siłę maksymalną. Hard mam ambicję popychać ku przejściu od Push Press do Press. W dni rozmaitości w grę wchodzą również ćwiczenia ze sztangą. W którym dniu widzielibyście wyciskanie 2 x 16 ale [...]
[...] Push Press 32 kg - 3x(1-2-3-4-5) Martwy ciąg 112 kg - 4x(1-2-3-4-5) Jak zauważyliście może nie zrobiłem jednej drabiny. Uznałem, że to zbyt wiele będzie. Na swoją obronę mam, że starałem się w każdym powtórzeniu raczej press niż push, a faza negatywna była powolna i masochistyczna. Przerwy góra po 30 s. a pomiędzy drabinami 1m:30s. Snatch. No [...]
[BLOG]GhostRecon / Dziennik Treningowy [Masa]
